Guava Side Effects: ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗ್ರತೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡಬಹುದು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೇರಳೆ(Guava) ಹಣ್ಣು ಹೇರಳವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೇರಳೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.
Updated on: Nov 17, 2022 | 8:00 AM
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೇರಳೆ(Guava) ಹಣ್ಣು ಹೇರಳವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೇರಳೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.
ಪೇರಳೆಯನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಚಟ್ನಿ, ಜಾಮ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೇರಳೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.
ಪೋಷಕಾಂಶ ಭರಿತ ಪೇರಳೆ ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪೇರಳೆ 112 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹಣ್ಣು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಲ್ಲದೇ ಪೇರಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ವಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೇರಳೆಯನ್ನು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಅದು ಸಹ ವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕರುಳ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆ ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೇರಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹವಿರುವ ಜನರು ಈ ಹಣ್ಣು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಪೇರಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪೇರಲದಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪೇರಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದರ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪೇರಳೆಯು ಎಲ್ಲರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸರಿ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೋವು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದಾದರೆ ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಪೇರಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೇರಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೇರಳೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
