12 September 2023
Pic credit - Hindustan Times
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿಂದರೇ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೇನ್ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುಖಕರ ನಿದ್ದಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಚಾಕಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು
Pic credit - Hindustan Times
ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನ್ನೀರ್ನಂಥ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟಿನ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನ್ನೀರ್ ತಿನ್ನದಿರಿ
Pic credit - Hindustan Times
ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲುಭವಾಗವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ
ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಸೇವಿಸುವುದು
Pic credit - Hindustan Times
ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ
Pic credit - Hindustan Times
ಅತಿಯಾಗಿ ಕರಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬೇಗನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಕರಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
Pic credit - Hindustan Times
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಜೀರ್ಣದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು
Pic credit - Hindustan Times
ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಖಾರವಾದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
Pic credit - Hindustan Times
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೇ ನಿದ್ದೆ ಬೇಗನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು
Pic credit - Hindustan Times
ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊಬೈಲ್‌, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್‌ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬೇಗನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್‌ ಉಪಕರಣ ಬಳಕೆ
Pic credit - Hindustan Times