ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಯೋಗಾಸನಗಳಿವು
27 Dec 2023
Author: Sushma Chakre
ಇದನ್ನು ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ
ಇದನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ
ಇದನ್ನು ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಹಾಕಿ ಬಗ್ಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ
ಇದನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ ನಿವಾರಕ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.
ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ
ಇದನ್ನು ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಸ್ತ್ರಾಸನ
ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
ಬಾಲಾಸನ
ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.