8 November 2024

Pic credit - iStock

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 3ರಿಂದ 5ರ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

Author: Sushma Chakre

ನೀವು ಕೂಡ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 3 ಗಂಟೆಯಿಂದ 5ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು? ಎಂಬ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

Pic credit - iStock

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Pic credit - iStock

ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3-5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಸಿತವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

Pic credit - iStock

ನಿದ್ರೆಗೂ ಮುನ್ನ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

Pic credit - iStock

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

Pic credit - iStock

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

Pic credit - iStock

ಅಸಮತೋಲನದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್​ನಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಫಿಕ್ಸ್​ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

Pic credit - iStock

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿ ನೊಕ್ಟೂರಿಯಾ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನೋಕ್ಟೂರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

Pic credit - iStock

ಗೊರಕೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Pic credit - iStock

ಮಲಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

Pic credit - iStock