yogasana

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

06 Dec 2023

TV9 Kannada Logo For Webstory First Slide

Author: Sushma Chakre

ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶವಾಸನ

ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ

ಇದನ್ನು ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸ್ಕೂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಸ್ಕೂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ

ಇದನ್ನು ಸೀಟೆಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ

ಮೌಂಟೇನ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ತಾಡಾಸನ

ಇದಕ್ಕೆ ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

ಬಾಲಾಸನ

Next- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಕ್ಸ್​ ತಿನ್ನಿ