ಈ 5 ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇಂದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಬದಲಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು (Morning Breakfast) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು  ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (Nutritional) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಐದು ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು:

ಅನೇಕ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು:

ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತೋಫು ಅಥವಾ ಟೆಂಪೆ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು:

ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು:

ಈ ಉಪಹಾರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು:

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ಪಡ್ಡು: ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಸರಳ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆಯ ಊಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅದು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನವಿಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ