Silent Dehydration: ಶೇ.75ರಷ್ಟು ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯೇ ಆಗಲ್ವಂತೆ, ಸೈಲೆಂಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಎಂದರೇನು, ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಶೇ.60 ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಶೇ.60 ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಈ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸೇರಿದೆ. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈಲೆಂಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಸೈಲೆಂಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸೈಲೆಂಟ್ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಆದರೆ ನೀರು ಪೂರೈಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರೈಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀರು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11.5 ಕಪ್ (2.7 ಲೀಟರ್) ನೀರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15.5 ಕಪ್ (3.7 ಲೀಟರ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ.
ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಲಾರ್ಮ್ ಇಡಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ