ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಈ ಆಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿ; ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಇಂದಿನ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು (Stress) ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗ. ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಸವಿತಾ ಯಾದವ್ ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಸನ: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಪಂಜಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನ: ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಹೀಲ್ಸ್​ನ್ನು ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೀರ್ಘವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುವಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಗೋಮುಖಾಸನ: ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಳಿ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯ ಬದಿಯಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೀಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸರ್ವಾಂಗ ಆಸನ: ಆಸನ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕಾಣಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಯಿಂದ ತಲೆಯತ್ತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಬಲ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಗೆ ತಂದು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ಎಡ ಪಾದದವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಎಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
• ಕಪಾಲಭಾರತಿ ಆಸನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಸುತ್ತು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಸುಲಭದ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

Currency Exchange Rate: ವಿದೇಶೀ ಪ್ರವಾಸ ಹೊರಟರಾ? ಭಾರತದ ರೂಪಾಯಿ ಮೌಲ್ಯ ಯಾವ ದೇಶದ ವಿರುದ್ಧ ಎಷ್ಟಿದೆ ತಿಳಿಯಿರಿ