ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೆಡೆ ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅದನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ನೂರಿ ಇನ್​ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್​ನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, “ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಲೋಪಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏಳು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ

ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೂರದರ್ಶನ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನ ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹು ಕೆಲಸ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಬಿಡುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಬಾಳಿಗಾ ಹೇಳಿದಂತೆ “ಬಹು ‘ಗಮನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು’ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಹುಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Healthy Recipes: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕ ವಿಧಾನ

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಗಮನಹರಿಸುವಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡದೆ ಏಕಾಗ್ರತವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಬಾಲಿಗಾ ಅವರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಗಮನ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಮನದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಚಟ್ನಿಯಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಓದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓದುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಹೊಸ ಅವಲೋಕನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪುನಃ ಓದಬಹುದು. ಹೊಸ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಗಮನವಿಟ್ಟು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಕರು. ಗಮನದ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ.