ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ 4 ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು (Pregnancy) ಮಹಿಳೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಮಯ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (Changes) ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೂಡ. ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (Stress) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮಗು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ, ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಿಕೆ ಬಿರ್ಲಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಅರುಣಾ ಕಲ್ರಾ ಹೆಲ್ತ್ ಶಾಟ್ಸ್ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಡಾ ಕಲ್ರಾ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್‌ ನಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

3. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು

4. ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಂಥಾಲ್ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪುದೀನಾ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಎಲ್ಲಾ-ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.