ಜ್ವರ ಬಂದು ಹೋದಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗಿದೆಯೇ? ಅರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

H3N2 ವೈರಸ್ (H3N2 virus) ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಕೆಮ್ಮು (Cough), ಮೂಗು (Nose) ಮತ್ತು ದೇಹದ (Boday) ನೋವುಗಳಂತಹ ಜ್ವರ (Fever) ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಸಹ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂಗಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಾಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ:

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ:

• ಕಬ್ಬಿಣ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಮಾಂಸಾಹಾರ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು.

• ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಗೋಧಿ, ರಾಜ್ಮಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್

•  ಝಿಂಕ್

ಹೊಸ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಝಿಂಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬೇಕಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ:

ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಪದರದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ:

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತೊಂದು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಡಿಎನ್ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಕುಸುಬೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕುಸುಬೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಾಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಟ್ ರೂಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರೈಟಿಸ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಎ:

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮಾಂಸ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.