Weight Gain Tips: ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು (Weight Gain) ಸಿದ್ಧರಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರುಚಿತಾ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ತುಪ್ಪ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಚಪಾತಿ, ಪರಾಠಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನ ಮತ್ತಿತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
2. ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: ಇದು ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಓಟ್ಸ್: ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್​ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್​ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
4. ಚಿಕನ್: ಮಾಂಸಭರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುವಾಸನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸುವಾಸನೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
5. ಬ್ರೆಡ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್: ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
7. ಚಿಕು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶೇಕ್ಸ್: ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
8. ಬೀಜಗಳು: ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್​ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ