30ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ (Food) ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಪ್ರಯೋಜನ (Benefit)ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 30ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: World No Tobacco Day 2022: ಧೂಮಪಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ; ವಿಶ್ವ ಧೂಮಪಾನ ರಹಿತ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಓದಿ

ನೋಯ್ಡಾದ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ.ನಮಿತಾ ನಾಡರ್ ಅವರು ಎಚ್‌ಟಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, 30ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಉಪಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಪ್ರಮುಖ ಗಮನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
3. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀರಿನಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸಕ್ಕರೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
5. ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ: ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಿತಾ ನಾಡರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Ajwain health benefits: ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿದ ವರದಾನವೇ ಒಂದು ಚಮಚ ಓಮು ಕಾಳಿನ ಚೂರ್ಣ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Ear Health: ಕಿವಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ನೀವೇನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ