International Yoga Day: ಈ 5 ಯೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವಯಸ್ಸಾದರು ಎತ್ತರವಿರಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಳ್ಳ-ಕುಳ್ಳಿ ಎಂದು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಸಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಪಾಯ ಇದೆ, ಹೌದು ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಬೇಕಾದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಯವಾದರೂ ಇದರ ಪ್ರತಿಫಲ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ ಆಗಬೇಕಾದರೆ  ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.  ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದಂದು ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಯೋಗ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಈ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಾರದು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಂತಹದೇ ಸಮಯ ಎಂದು ಇದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು 12 ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರ  ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ವೃಕ್ಷಾಸನ 

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು  ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಇತರ ಅನೇಕ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಾರದು. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ,  ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ರಿಕೋನ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಕೋನಾಸನದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ 

ಈ ಆಸನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ  ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

5. ತಡಸಾನ

ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ  . ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,   ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನವೂ ಒಂದು. ಆದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ