Fitness Tips: ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುತ್ತೆ
ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀವು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿಗಾಗಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ 25 ರಿಂದ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರವೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮಗುವಿನ ಆಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೂರನೇ ದಿನ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ