ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಆದರೆ ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಹೀಗೇ ಆಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅನಿಸಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಬದಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ನೀವು ಕೇಳಿರಬೇಕು.

ಅದೇ ರೀತಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆಯೂ ಬರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಮನೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಫೀನ್ – ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಚಹಾ-ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅದು ದಿನದ ಟೆನ್ಷನ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸವೇ ಆಗಿರಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಾಳೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ