Eye Care: ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಜೀವನವೇ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಮಸುಕಾಗುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವಾಗಲೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸತು, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ

ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಪಡೆದವರು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್​ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಕುಸುಬೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ), ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.

ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪೂರ್ವ-ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸತುವು ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ರೆಟಿನಾಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾದ ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸುಕು ದೃಷ್ಟಿ, ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತು ಕೊರತೆ ಇರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ