Constipation: ಜೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹದಗೆಡಿಸಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶತ್ರುವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.ಅದರಲ್ಲೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Constipation: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಯೋಗಾಸನವಿದು

–ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
-ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
-ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು
-ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
-ನಿಂತು ವೇಗವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆಯೇ ಇರಬೇಕು.

ಬೇರೆಲ್ಲೂ ಅಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಎರಡೂ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಟ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ನೀಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ