Nails Care: ಉದ್ದನೆಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರು ಬೇಕೆಂದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ಉಗುರುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಗುರುಗಳ ಆರೈಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…

ಪ್ರೋಟೀನ್:

ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಗುರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬಯೋಟಿನ್:

ಬಯೋಟಿನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೀಡ್ಸ್, ನಟ್ಸ್, ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ 8 ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಆಹಾರ:

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದಂಶಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸತು:

ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಟ್ಸ್, ಸೀಡ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ:

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು:

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Nail Care: ನಿಮಗೆ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೈಡ್ರೇಷನ್:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಉಗುರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಅತಿಯಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ನೇಲ್ ಪಾಲಿಷ್ ರಿಮೂವರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ರಿಲಿಕ್ ಉಗುರುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮನೆಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಗಾರ್ಡನ್​ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಲೌಸ್​ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ