ಒತ್ತಡದ ಬದುಕು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತಳ್ಳಿದ್ದರೆ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ; ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಬದುಕಿನ ವರವೆಂದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮ್ಯೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ಒತ್ತು ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಕೆಲಸ, ಊಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ಎಯನ್ನು ಕಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ. ಇದರಿಂದ ವಾತಾವರಣದ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ನಿಮಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರದ ಗಂಟೆಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮಿಷಗಳ ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.