Health Tips: ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರಾಕವಾಗಲಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಯಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸಹಲೆಗಳು.
ಸಕ್ಕರೆಯಂಥ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ (Suger) ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರಾಕವಾಗಲಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಪೌಷ್ಠಿಕತಜ್ಞೆ ಡಾ.ಲೊವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ಕೆಲವೊಂದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳು ಈಕೆಗಳಿನಂತಿವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Personality: ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧ ಇದೆಯೆ?
ಸಕ್ಕರೆ ಬಯಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಯಕೆ ಯಾಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಲೊವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದ ಹೊರತಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Skin Care: ಕಾಂತಿಯುತ ತ್ವಚೆ ಪಡೆಯಬೇಕೇ? ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರೀಂ ಬಳಸಿ
ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Food Poison: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫುಡ್ ಪಾಯ್ಸನ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಡಲೇಬೇಡಿ