ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
Updated on: Jun 23, 2023 | 6:55 AM
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ (Healthy Eating Habits) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನದ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತೋಫು), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ:
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಲು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ:
ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಭೋಜನದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ.
ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬಿಹಾರದ 35 ಕುಟುಂಬಗಳ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿಡುಬು ಪತ್ತೆ
ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭೋಜನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:
