Walking or Running: ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

ನಡೆಯುವುದು (walking) ಮತ್ತು ಓದುವುದು (running) ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧ (cardiovascular) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು (arteries) ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಲೆವೆಲ್, ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಂದೋಲನವು ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಹಲವು ಬಾರಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ನ್ಯಾಶ್ ಕಾಮ್ಡಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

“ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪೋರ್ಟಲ್ ಲೈಬ್ರೇಟ್.

33,060 ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು 15,045 ವಾಕ್ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ 2013ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಓಡುವ ಮೂಲಕ 4.2 ಶೇಕಡಾ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ 7.2 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ವಸಂತ್ ಕುಂಜ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ.ತಪನ್ ಘೋಷ್ ಅವರು indiatoday.in ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

“ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿರಬೇಕು: ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್. ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ”ಎಂದು ಡಾ ಘೋಷ್ ಹೇಳಿದರು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೊಲ್ಕತ್ತಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಫಂಗಸ್‌ನಿಂದ ಸೋಂಕು; ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣ!

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.