ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ (Post-workout) ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (Acid Reflux)  ಕೂಡ ಒಂದು. ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಜರ್ಜರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅನ್ನನಾಳದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

1. ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಿ:

“ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಲಘುವಾದ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

“ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ವರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗದಿರಿ:

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ 4 ಸಲಹೆಗಳು

5. ಅಬಿಟಿ-ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಂಟಿ-ಆಸಿಡ್‌ಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಆಂಟಿ-ಆಸಿಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.