ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆಂಬ ಚಿಂತೆಯೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಇಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಇಳಿಸಲೆಂದು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕೂಡ ತೀವ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಗ್ರಾಸವಾಗುತ್ತಿವೆ. ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರನಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತ ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದಷ್ಟು ವಿವರ ನೀಡಿರುವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ರಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್‌ ನೋಡಿಯೋ, ಮತ್ತ್ಯಾರೋ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತಿನ್ನಬೇಕೆನಿಸಿದರೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಸ್ಟಾರ್ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿ 

ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೇವನೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಉದಾ., ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಸಂಯೋಜನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಮೇರೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗದಿರುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್‌, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತ, ಓದುತ್ತ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂದಾಜು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ವೈದ್ಯನಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಎಲ್ಲ ದೇಹಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೇಳಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

-ಡಾ. ಫರಾ ಆದಮ್ ಮುಕಡಮ್, MBBS DFM CCGDM
(ಲೇಖಕರು: ಸಲಹೆಗಾರರು – ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ವಿಭಾಗ, ಕಾವೇರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ – ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಟಿ, ಬೆಂಗಳೂರು)

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: