ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು 3 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್
Yogasanas for weight loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯೋಗ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಯೋಗ ಗುರು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ತಮ್ಮ Yog Its Philosophy & Practice ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮೂರು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಪರಿಣಾಮ ಇತ್ಯಾದಿ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ.
Updated on: Sep 29, 2025 | 1:51 PM
Baba Ramdev says Yog Asanas effective for weight loss: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯ ಎನಿಸಿದೆ. ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದುಂಟು. ಆದರೆ, ಅವರ ಎಣಿಕೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮ ಆಗದೇ ಹೋಗಬಹುದು. ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹರಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗ ಕೂಡ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪತಂಜಲಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಯೋಗ ಗುರು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ (Baba Ramdev) ಅವರು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರು ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾಹಿತಿ ಇರುವ ‘Yog Its Philosophy & Practice’ ಎನ್ನುವ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸವಿವರವಾಗಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ನೀಡಿರುವ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಾಲಿನ ಜೊತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಮೊಸರಿನ ಜೊತೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಗುಟ್ಟು
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದ್ವಿಚಕ್ರಾಸನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದ್ವಿಚಕ್ರಾಸನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ್ಯಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ವಿಚಕ್ರಾಸನ
ದ್ವಿಚಕ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಮೊದಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ, ಶವಾಸನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪಾದವೃತ್ತಾಸನದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ
ಪಾದ ವೃತ್ತಾಸನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾದವೃತ್ತಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
ಪಾದವೃತ್ತಾಸನ
ಪಾದವೃತ್ತಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪತಂಜಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬರೋಬ್ಬರಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಯುವತಿ
ಅರ್ಧ-ಹಲಾಸನದಿಂದಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧ ಹಲಾಸನ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅರ್ಧ-ಹಲಾಸನ
ಅರ್ಧ ಹಲಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
