Skin Care: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ 12 ಆಹಾರಗಳಿವು
Skin Health Tips: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಾಗೇ, ಸೂರ್ಯನ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದಿನವೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕವೇ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಟ್ಸ್, ಸೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3.2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ದಿನಕ್ಕೆ 5.2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಹಾಗೇ, ಸೂರ್ಯನ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದಿನವೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 12 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೇ ಅಚ್ಚರಿಯಾಗುವಷ್ಟು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದು ಖಂಡಿತ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್: ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಸತುವಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಚರ್ಮದ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ: ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ: ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆಯೇ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆರಿ ಹಣ್ಣು: ಚೆರಿ ಹಣ್ಣು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಲುಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಒಳಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ: ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ದ್ರವಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು: ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೂಡ ಇದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್: ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವು ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್: ಈ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು: ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸತು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ: ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.