ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಯೋಗಾಸನಗಳು: ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಸಲಹೆ

Baba Ramdev’s Yoga and Pranayama remedies for Cervical pain: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಹಳ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದಲೂ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಧೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದುಂಟು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, ಲ್ಯಾಪ್​ಟಾಪ್​ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣದಿಂದ ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈ ಅಪಾಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನರಗಳ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ (Baba Ramdev) ಸೂಚಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಸರ್ವೈಕಲ್ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ (Cervical Spondylitis) ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ…

ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮಕರಾಸನ, ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ, ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ , ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು: ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಸಲಹೆ

ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳು

1. ಭುಜಂಗಾಸನದ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಿಗಿತ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಕರಾಸನದ (ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ದೇಹದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್​ಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆಸನ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೋವು ಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ (Cat-Cow Stretch)

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೂ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬುದ್ಧಿ ಹರಿತಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ; ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ

4. ಅರ್ಧಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (Half Spinal Twist)

ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ನರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರಂತರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Breathing Exercises)

• ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಅನುಲೋಮ್-ವಿಲೋಮ್ ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ