ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ: ಅಗತ್ಯ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಡ್ರೇಟ್ (Hydrate) ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಶಿಶುಗಳು: 0-6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮ್ಯುಲಾದಿಂದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 6-12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮ್ಯುಲಾ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-8 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು: 1-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ (32 ಔನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ 4-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 5 ಕಪ್ಗಳಿಗೆ (40 ಔನ್ಸ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು: 9-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಕಪ್ (56-64 ಔನ್ಸ್) ನೀರು. 14-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿದಿನ 8-11 ಕಪ್ (64-88 ಔನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರು: ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 8-11 ಕಪ್ (64-88 ಔನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಿರಿಯರು: ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಕಪ್ (64 ಔನ್ಸ್) ನೀರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವಷ್ಟು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು: ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರ

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆದರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: