Step meter: ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಗಳಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವು! ಸತ್ಯ-ಮಿಥ್ಯಗಳೇನು, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು (Walking) ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (Health benefits) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು (Doctors) ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ (Advise) ಇದ್ರ ಚಮತ್ಕಾರವು ಕೆಲವು ಮಾದರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವಾಂಶದ ನೆಲೆಗಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನೈಜತೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ “ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಎಂದು ಸೂಚ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯವೇನು? ಈ ಕುರಿತು ವೈದಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯು 1965 ರಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಕಂಪನಿಯೊಂದರ ‘ಸ್ಟೆಪ್ ಮೀಟರ್‌’ಗಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತು ಪ್ರಚಾರದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು! ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.

“ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಸತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದು ಯಾವುದೋ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಮತ್ತು 7,500 ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3,000-4,000 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ 10,000 ಹಂತದ Step meter ಮಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದರಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಹೊಂದಿದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 7000-10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವವರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದ ನಿದರ್ಶನವೂ ಇದೆ.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಷ್ಟು? ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಹಂತ ಬಹುಶಃ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಲೋಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಆ ತಜ್ಞರ ಅನಿಸಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡುವುದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞತು: ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಲ್ಲದು

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ತಂದೊಡ್ಡುವುದಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನೋವುಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದೀತು.

Also Read:

Benefits of Walking: ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 9ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೈ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಮುಂಬೆರಳವರೆಗೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿ: ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ಕುಣಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬಹಳ ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕಿ .

ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದೆ ಮಾಡಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ