ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೂಡ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಈ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಷಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ (Sleeping) ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿವೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ತಡರಾತ್ರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

2. ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ 3.5 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಉಪವಾಸದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
Health Care: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

Cashew Milk: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವವರು ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ