International Yoga Day 2022 ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಯೋಗಭಂಗಿಗಳು

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿರುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ ಎಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಗಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹವಾಮಾನವಾದರೆ ಏನಂತೆ?. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು  ಹರಡಿ, ಆಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1.ಶಲಭಾಸನ/ ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ

1.ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕೈ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ

3. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿರಿಸಿ

4. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸ ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ

5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

6. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದೇ ರೀತಿ ನಿಲ್ಲಿ

ಇದು ಗುದಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರುಳುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2.ತಾಡಾಸನ

ತಾಡಾಸನ, ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.


ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೀಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ

2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

3. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ

4. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

5. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3.ಆಂಜನೇಯಾಸನ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಜನೇಯಾಸನವೂ ಒಂದು. ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.


ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

1. ನೇರವಾದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೂರ ದೂರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಈಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಧನುರಾಸನ

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧನುರಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗಿದೆ.



ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಂಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ದೃಢವಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

4. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಇರಿ

5. ಉತ್ಕಟಾಸನ/ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ಕಟಾಸನವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿಯು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

1. ತಾಡಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

3. 5-10 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಾದರೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ

4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮೊದಲಿದ್ದಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ