Pranayama: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಐದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು: ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಸಲಹೆ
Baba Ramdev suggests 5 Pranayama breathing techniques for good mental health: ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಯೋಗ ಗುರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರು ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಪತಂಜಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕವಾಗಲಿ ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಸದಾ ಒತ್ತುಕೊಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಲ್ಲ ಕೆಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಪತಂಜಲಿಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಮನೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ (Baba Ramdev) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು (health issues), ಜನರಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂಲಕ ಈಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಪತಂಜಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಪೋರ್ಟಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ತಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಗವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯವೆನಿಸುತ್ತವೆ. ಪತಂಜಲಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರು ಇಂಥ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಸೂಚಿಸಿದ 5 ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ: ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು
ಅನುಲೋಮ – ವಿಲೋಮ
ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ಅವರ ಪತಂಜಲಿ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ). ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈಗ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ವೇಳೆ ಮೊದಲಿನ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪೂರ್ಣ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಎಫೆಕ್ಟ್.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಪತಂಜಲಿ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿರೇಚಕಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Patanjali Weight Loss: ನಿತ್ಯವೂ ಒಂದು ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ: ಬಾಬಾ ರಾಮದೇವ್ ತಂತ್ರ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಂ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು.
ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಗಂಟಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆಯಂತಹ ಶಬ್ದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ