Gums Health: ಆರೋಗ್ಯವಾದ ಒಸಡಿಗೆ ಈ 10 ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು, ಪ್ಲೇಕ್ ಉಂಟಾದರೆ ಒಸಡಿನ ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಕ್ ಒಂದು ಜಿಗುಟಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಸಡು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಸಡಿನ ಉರಿ, ಊತ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಉಂಟಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು:

ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಪ್ಲೇಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಸಡಿನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಯಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟೂತ್​ಬ್ರೆಶ್ ಬದಲು ಮೃದುವಾದ ಬ್ರೆಶ್ ಬಳಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್:

ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದೆ 8 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಬಳಕೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಅಥವಾ ಆ್ಯಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ಒಸಡುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಸಡಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ:

ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್​ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ದಂತಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಜಲಸಂಚಯನ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಸಡುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ:

ಧೂಮಪಾನವು ಒಸಡಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಒಸಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಸಡುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಲ್ಲು ಹಳದಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ:

ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಲ್ಲಿನ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಂತವೈದ್ಯರು ಒಸಡುಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೌಖಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು.

ಮೃದುವಾದ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಆಯ್ಕೆ:

ದಿನವೂ ಮೃದುವಾದ ಬ್ರಶ್​ನಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 3ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಸಡಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ:

ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒಸಡುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ