ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬಿನ ತಾಪಮಾನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳು ಉರುಳಿದಂತೆ ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಸುಡುವ ಶಾಖದಿಂದ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಾದರೂ ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ:

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್, ಔಟ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಟನ್ ಬಟ್ಟೆಯಂತಹ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: World Sleep Day: ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಕೂಲಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಟಾಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೂಲಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಟಾಪರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಬಹುಪಾಲು ಹಳೆಯದಾದ ಜೆಲ್ ಆಧಾರಿತ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೂಲಿಂಗ್ ಜಪಾನೀಸ್ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೊಸ ಯುಗದ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶಾಖದಿಂದ ಬಿಡುವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರತೀಯ ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಜಪಾನೀಸ್ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿರಿಸಿ:

ಬೇಸಿಗೆಯ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟೈನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Pregnant Health: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೂಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಐಸ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ಯಾನ್ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದರಿಂದ DIY ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಟೆಂಟ್ ಮೆಮೊಫಾರ್ಮ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 12:48 pm, Mon, 15 April 24