Sleep: ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು 20 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಂತೆ, ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೋ ಹಾಗೆಯೇ ವೃದ್ಧರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದವೂ ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಬಿಡುತ್ತೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ನಿದ್ರೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ,

1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಗು 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. 6 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನಚರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು. 18 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 24 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷನಿಗಿಂತ 20 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Better Sleep: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಯುರ್ವೇದ ನಿಯಮಗಳೇನು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಾರಣಗಳು -ಮುಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

-ಋತುಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ,

-ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

-ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

-ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

-ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾಬ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದೇ ಪದೇ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪವರ್​ನ್ಯಾಪ್​ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿತ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ