Kannada News Photo gallery Yoga In Pregnancy: If you are troubled by mood swings and back pain during pregnancy, then get relief from these 5 yogasanas.

Yoga In Pregnancy: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ

TV9 Web | Updated By: ನಯನಾ ರಾಜೀವ್

Updated on: Jan 04, 2023 | 12:14 PM

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾನಾಸನ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೇ ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. — ಶ್ವಾನಾಸನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೇ ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ
ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಆಸನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸಿಡಿಟಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. — ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ತ್ರಿಕೋನಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಆಸನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸಿಡಿಟಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಕಟ ಕೋನಾಸನ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕಟ ಕೋನಾಸನವನ್ನು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದೇಹದ ಗೋಡೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. — ಉತ್ಕಟ ಕೋನಾಸನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕಟ ಕೋನಾಸನವನ್ನು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದೇಹದ ಗೋಡೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಈ ಆಸನದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. — ತಾಡಾಸನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಡಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಈ ಆಸನದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ
ಬದ್ಧಕೋನಾಸನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದ್ಧಕೋನಾಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. — ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ ಬದ್ಧಕೋನಾಸನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದ್ಧಕೋನಾಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.