Bone Health: ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವು

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ದೇಹದ ಕಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೇ ಅದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರ್‍ರಚನೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆ ಮರುರಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಂದಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ :

ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅನ್ಯೋನ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲೇಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಖನಿಜವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Calcium tablets ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ಮತ್ತು 1,000 ಮತ್ತು 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಸ್ಸು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿಂದಿನ ಗುಟ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ತೂಕದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. ಸ್ನಾಯು-ರಚನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ವರದಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :

ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೇರವಾಗಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಲು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿಲು ನಮಗೆ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲದು.

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?:

ಏಕೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲ. ಎಲ್ಲ ಆಹಾರದ ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸದೃಢತೆಗಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೇಷಿಯಂ, ರಂಜಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ :

ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಧೂಮಪಾನವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ರೋಗವಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಂಧ್ರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‍ನಿಂದ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಯ ಕುಸಿತ), ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಗರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೂಳೆ-ರಚನಾ ಕೋಶಗಳ (ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳು) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

6. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎರಡೂ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಜನರು ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನದ ಅಮಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೀಳುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

7. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಆತನ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ತಂತಾನೇ ಏರುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

8. ಸದೃಢವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯೆಟ್ ಮಾಡಿ: 

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬುಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿಬಾರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?:

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇತರ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹರಳುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 99% ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಬಳಕೆಗೆ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ (ಮೂಳೆ ಬಲ) ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‍ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ?:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. 1-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಹಾಗೂ 4-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 9-11 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 12-18 ವಯೋಮಾನದ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕರುಳಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು + 1,300 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿ ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕರುಳಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಆರ್​ಆರ್​ಆರ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ (ಆಲ್-ರಾಕ್-ಆಲ್ಫಾ-ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು vitamin E capsules ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಇತರ ಹಲವು ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿ-ಕೌಮರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಒಂದು ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಂಪನಿಗೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡೆಡ್ Peanut butter price ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅಂದಾಜು ರೂ.150 ರಿಂದ ಹಿಡಿದು ರೂ.1000 ಕ್ಕೂ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ದರವು ಇರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಸುವಾಸನೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಬಣ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ, ಸರಕು-ಸಾಗಣೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್‌ನ ದರವು ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ