Finger Pain: ಟೈಪಿಂಗ್​ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟಾಗುತ್ತಿದೆಯಾ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್​!

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದುಡಿಮೆಯ ಅರ್ಥ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. (Finger Pain) ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ ಕೆಲಸದ ರೀತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರಳು ನೋವು. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವವು ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತರ. ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 13 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆರಳುಗಳ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರುಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಹೀಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
4. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಹೀಗೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಯಾಪ್ ನೀಡಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಡಿಸಿ.

(ಗಮನಿಸಿ: ವಿಷಯಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

ಮತ್ತಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.