Heart Attack: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಂತೆ

ಹೃದಯಾಘಾತ(Heart Attack)ಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಉಪಾಯ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಬಳಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 6000 ರಿಂದ 9000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ, US ಮತ್ತು 42 ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 20,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6000 ರಿಂದ 9000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ವಯಸ್ಸು 63 ವರ್ಷಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ 52 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕಿ ಡಾ. ಅಮಂಡಾ ಪಲುಚ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 6000 ಮತ್ತು 9000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು 40 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,  ಮುಂಬೈನ ಸರ್ ಹೆಚ್ ಎನ್ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಾ. ಆಶಿಶ್ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ 7000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Heart Attack: ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗೆ ತಲುಪುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಕಾರನ್ನು ಬಳಸದಿರುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 7000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಹಲವಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ 500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡಾ. ಕೆ ಶ್ರೀನಾಥ್ ರೆಡ್ಡಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಕಾರಿ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ