Mother’s Day 2023: ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು
2023 ರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಾಯಂದಿರ ದಿನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ತಾಯಂದಿರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
Updated on:May 12, 2023 | 10:42 AM
ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಾಯಂದಿರ ದಿನವು (ಮೇ 14) ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ ತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಅಂದರೆ ಬಾಣಂತಿಯರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ 40 ಅಥವಾ 50ರ ಹರೆಯದ ತಾಯಂದಿರು ಕೂಡ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮನೆ ಹಾಗೂ ಮಕ್ಕಳು, ಕುಟುಂಬ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಮಯವೇ ಮೀಸಲಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಯಶೋದಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಹರಿ ಕಿಶನ್ ಬೊರುಗು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
20 ಮತ್ತು 30 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ತಾಯಂದಿರು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. 20 ಮತ್ತು 30 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, “ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತಾಯಂದಿರ ದಿನ, ದಿನಾಂಕ, ಇತಿಹಾಸ, ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಾದ ಡಾ ಸೋನಲ್ ಸಿಂಘಾಲ್ರವರು 40 ಮತ್ತು 50 ರ ಹರೆಯದ ತಾಯಂದಿರು ಯಾವ ರೀತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
40 ಮತ್ತು 50 ರ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ:
ತಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು 50 ರ ಹರೆಯದ ತಾಯಂದಿರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫೈಬರ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಡಾ ಸಿಂಘಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
50 ರ ನಂತರದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ:
ವಯಸ್ಸಾದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಸಿಂಘಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:
Published On - 10:35 am, Fri, 12 May 23
