ಹತ್ತಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಂದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕಾಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ
Restless Legs Syndrome (RLS): ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತನ್ಮೂಲಕ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಂದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕಾಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ/ ದುರಭ್ಯಾಸ/ ಚಟ (Habit) ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಉಗುರು ಕಚ್ಚುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಯಾರದ್ದೋ ಕಿವಿ ಕಚ್ಚುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ಬೆಳರುಗಳಿಂದ ನಟಿಕೆ ಮುರಿಯುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.. ಕಾಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು! ತುಂಬಾ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತಾಗಲಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮಲಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಡಿಸುವ ಚಟ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (Restless Legs Syndrome -RLS). ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಜವಾದ ಹತ್ತಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಅದರ ವಿವರ ಹೀಗಿದೆ:
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು! ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾದ ಕಡುಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹುರುಳಿಕಾಯಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇರಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸದೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (RLS) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಮೊಳಕೆ ಕಟ್ಟಿದ ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ (Alfalfa) ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮತೋಲಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಖನಿಜಾಂಗಳು ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ – ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Also Read: ಬೇಕಂತಲೇ ಕಾಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯಾ? ಅದು ದುರಭ್ಯಾಸ ಕಣ್ರೀ! ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿ
ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡ ಊಟ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ – ಇವೆಲ್ಲವೂ RLS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್ (Hydrate): ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸದಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಮರುಪೂರಣ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ತಾಜಾ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ 8-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಜ್ಯೂಸ್ ಬೆರೆಸಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ನೀರಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್) ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ನೆನೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಲೆಗ್ ಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ತಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಡು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ರಿಬೌಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫ್ ಮಸಲ್ ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಹರಳೆಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್ – ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೀಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ.. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
(ಗಮನಿಸಿ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೂ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ)