ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಯೇ? ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ 5 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
Updated on: Jun 18, 2023 | 6:03 PM
ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) (Hypoglycemia) ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ:
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ತುರ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ:
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಎಪಿಸೋಡ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ಆಗಾಗ ತಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ!
ನೆನಪಿಡಿ, ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ:
