Body Pain: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿವೆಯೇ? ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ
ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
Updated on: May 24, 2023 | 6:25 AM
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (Healthy Lifestyle) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಮೈಕೈ ನೋವು (Body Pain) ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಕಾಡೆಮಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್:
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜು ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ:
ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ:
ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗುರಿಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ:
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಾಧೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 2050 ರ ವೇಳೆಗೆ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 800 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ; ಅಧ್ಯಯನ
ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
