ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಹೆರಿಗೆ ಸುಸೂತ್ರ

ಎದೆಯುರಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಎಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುಸೂತ್ರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ಮೊದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೇರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟಷ್ಟಾಗಿ ತಿಂದು ಸರಿದೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು ಊಟ ಕಂಪಲ್​ಸರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ – ನೀವು ನೀಡುವ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ

ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು  ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರದಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್​ ಆಗಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ರಚನೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇಡೀ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.