Afternoon Nap: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಇಲ್ಲವೇ?
ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿಗೆ ಯಾವುದ್ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ(Sleep) ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಕಣ್ಣು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿಗೆ ಯಾವುದ್ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ(Sleep) ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಕಣ್ಣು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಘು ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಹಗಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಇಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ?
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವಧಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 30 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ಆದರೆ, 1 ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
– ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
– ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
– ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ –
-ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು.
10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ
-ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಂತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.
-ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
-ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ