Anxiety: ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವರೂಪವಿರಲಿ ದೂರ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದೇ ದಾರಿಯಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿಯೂ ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಆತಂಕ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೂಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD), ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD), ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನರಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮದ್ಯಪಾನ ಕೂಡ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ