ವೈದ್ಯರು ಬೆಡ್​ರೆಸ್ಟ್​ ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರವರ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಮೇಲೆಯೇ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುವ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೂ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏಕಾಏಕಿ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ನೀಡಿದರೆ ಆಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲಳಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸರಿಯಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವಾಗಲೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಡ್​ ರೆಸ್ಟ್​ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಖಂಡಿತ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಡ್​ರೆಸ್ಟ್​ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೊಳವೆ, ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೇಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅಕಾಲಿಕ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಿಟರ್ಮ್ ಲೇಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್​ನಿಂದ ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಣಿಗೆ, ಕಸೂತಿ, ಹೊಲಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ವರ್ಣಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಬಹುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ದೀಪವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮವನ್ನು ಮಲಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 3:00 pm, Tue, 11 October 22