Yoga: ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳಿವು

ನರಮಂಡಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

– ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ: ಇದನ್ನು ಚೈಲ್ಡ್​ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

-ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನಿರಿಸಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿದ್ದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

– ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ/ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮ ಭಂಗಿಯು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮಕರಾಸನ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದ ಮಕರ ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಮಕರ ಎಂದರೆ ಮೊಸಳೆ, ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ ಎಂಬುದಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸಳೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವು ಟಿವಿ9ನ ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ