Men’s Health: ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೆ: ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಹೃದ್ರೋಗ(Heart Disease), ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ(Diabetes) ವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಾನ್-ಕಮ್ಯುನಿಕಬಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಎನ್‌ಸಿಡಿಗಳು) ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.  ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಾವುಗಳು, ನೀವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಹಿಂದೆ ಅವರ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಪುರುಷರು ಎನ್‌ಸಿಡಿಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Radish Benefits: ಮೂಲಂಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗುವ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಡಾ.ಮೇಘನಾ ಪಾಸಿ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೇ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಪಶುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ. ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: 1. ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರಾಠಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಳೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಡಾ. ಅಶ್ವಿನ್ ನಾಯಕ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ತೂಕದಿಂದ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ನಾನು ಎನ್‌ಸಿಡಿ (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ  ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ